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【健康科普】头晕偏爱低头族！

发布时间：2026-01-19 08:01作者：霍邱县人民医院南区 保护视力色：       
      中医说“避寒护颈”，西医说“科学用颈”，听哪个？
      刷手机、伏案工作时突然一阵头晕目眩，脖子还僵硬酸痛？这种情况在低头族身上格外常见，很多人以为是“低血糖”“脑梗前兆”，其实很可能是颈源性头晕在作祟。这种头晕的根源在颈椎，想要摆脱它，西医的“科学用颈”和中医的“避寒护颈”缺一不可。

西医视角：
科学用颈，从根源稳住颈椎

      颈源性头晕的本质，是颈椎退变、肌肉劳损压迫椎动脉或刺激交感神经，导致脑部供血不足。低头族长期保持颈椎前屈姿势，会加速颈椎间盘退变、颈部肌肉紧张痉挛，相当于给颈椎“上了枷锁”。科学用颈三原则：

1.控时长：
       看手机、电脑每30~40分钟，起身活动颈椎，做“抬头、转头、耸肩”的简单拉伸，放松颈部肌肉。
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2.调姿势：
       坐姿时腰背挺直，电脑屏幕与视线平齐，手机尽量举高，避免长时间低头；走路、乘车时不看手机，减少颈椎负担。
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3.强肌肉：
        每天做5~10分钟颈椎康复训练，比如靠墙站立收下巴、缓慢抬头望天，增强颈肩肌肉力量，给颈椎“搭好支架”。
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★★★紧急缓解小技巧：
      头晕发作时，立即停止低头动作，找个地方平躺或静坐，轻轻按摩颈部紧张的肌肉，避免快速转头加重症状；若频繁头晕伴随手臂麻木、疼痛，及时就医做颈椎CT或核磁共振检查。

中医视角：
避寒护颈，让气血顺畅不瘀堵
       在中医理论里，颈源性头晕属于“眩晕”范畴，多由“气血瘀滞”“风寒湿痹”侵袭颈部经络所致。低头族颈部肌肉长期紧张，经络本就不通，再加上秋冬冷风直吹、夏季空调对着颈肩吹，寒邪入侵会进一步加重气血瘀堵，头晕自然找上门。避寒护颈四要点：

01颈部保暖别忽视：
     秋冬出门戴围巾，夏季避免空调、风扇直吹颈肩；久坐时可以给脖子搭一条薄毯，防止寒邪入侵。
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02热敷通经络：
       每天用热水袋或热毛巾热敷颈肩15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，改善头晕症状。
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03穴位按摩来帮忙：
         空闲时按揉风池穴（后颈部头骨下缘凹陷处）和肩井穴（肩膀最高点），每个穴位按揉1~2分钟，酸胀为宜，能疏通经络、缓解头晕。
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04食疗调气血：
        体质偏寒、颈肩酸痛的人，可适当吃些温热食物，如生姜红枣茶、当归炖鸡汤，帮助驱散寒气、补益气血。
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中西医结合：
这样做，低头族再也不怕头晕

01.日常防护组合拳：
      工作时保持科学坐姿，同时给脖子做好保暖；久坐后拉伸颈椎+按揉风池穴，双管齐下放松颈肩。

02.应急处理分步骤：
       头晕发作时，先按西医方法静坐休息，再用中医热敷+按摩的方式缓解肌肉紧张。

03.定期养护不偷懒：
       每周做1~2次颈椎保健操，秋冬季节可在中医师指导下做艾灸调理，从根源上预防颈源性头晕。

结语

       低头一时爽，颈椎很受伤！记住“科学用颈”和“避寒护颈”两大法宝，中西医结合，才能让颈椎更健康，远离头晕困扰。

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